圧倒的効果がでるダイエット⑪ 一旦脱夜食・脱間食は諦めよう

太っている、または糖質中毒状態ですと夜食・間食をやめるのは難しいので、別のおすすめプランがあります。

どうも皆さんこんばんわ
夜食も間食もします！
kamima Dietです。
お忙しい中当ブログをご閲覧頂きありがとうございます<(_ _)>

※他にも↓↓ダイエット記事あります<(_ _)>

圧倒的効果があるダイエット

今日は、夜食・間食についてお話しようと思います。

僕は元から大食いで今でも夜食をしますし、間食してしまいます。
ですが、太っているときと比べ、食べるモノを変えているため、夜食・間食をしていても太っていません。

結論食べるモノ次第だと思っています。
今日はそんな夜食、間食についてのblogです。

この記事が誰かのお役に立てれば幸いです（＠＠）
それでは張り切って行ってみよ↓↓(*^^)v　

脱夜食・脱間食について

「脱夜食・脱間食」を諦めよう

夜中や昼・夕飯の間はお腹がすくし、食べてしまう事は仕方がありません。

もし夜食・間食はやめれるなら、それが一番です。

ですが既に太っていたり、糖質中毒になっている場合は、間食・夜食を辞めるのはとても難しいです。

中毒なので、やめられません。

私は、太っていた時、夜中から平気で、揚げ物や、お菓子、スイーツ（特にアイス）、卵かけご飯（どんぶりで）を食べていました。
日常的に当たり前になっていたので、罪悪感はあったのですが、止める事ができませんでした。

ですので、間食・夜食をやめるは、難しいので一旦諦めましょう。

じゃあどうするの？

ではどうすればいいかというと、「食べたいものより太らないましな物」を予め用意しておき、それを食べましょう。

脱夜食・脱間食をすると、慣れないうちは、余計に食べたくなり、自分に負けてしまうと結果余計に食べてしまいます。
背徳感からでしょうか。食べた瞬間、欲が満たされ、いつもより余計に食べてしまいます。

ですので、夜食・間食をやめようと思わず、せめて「食べたいものより太らないましな物」を食べましょう。

ポイントは何を食べるか自分で考える事がです。
どうせ食べるなら、太らない物で、あなた様が好きな物をたべましょう。

更に、、、

「食べたいものより太らないましな物」に慣れたら、更にもっと「太らないましな物」を探しましょう。

これを続ける事により、どんどん痩せることができます。

ですので、最初は「食べたいものより太らないましな物」を探しましょう。

if then プランニングを考えよう

みなさん「if then プランニング」をご存じでしょうか。

もし（IF）　なになに　したら　その時（then）は　〇〇　する

です。

それをダイエットに置き換えると

もし　なになに　が食べたくなったら　その時は　〇〇　食べる

です。

人間ですし、何かを食べたくなる事は仕方がない事です。
ですので、せめて、何か食べたくなったら、あらかじめ決められた物を食べるのです。

いきあたりばったりで好きな物を食べてしまうから太ります。

予め食べるモノを決める事によって、余計な物を食べる事を防ぐ事ができます。

じゃあ
何を食べればいいの？

ポイントは前述した通り、何を食べるか自分で考える事が大切で、どうせ食べるなら、太らない物で、あなた様が好きな物をたべましょう。

結局何をやるにせよ、続かないと意味がありません。

嫌いなものだと続かないので、好きな物を選びます。

夜食・間食をしたくなったら私は以下の様にしています。
if then プランニングに合わせていきます。

揚げ物や、米、パンなどが食べたい

「揚げ物や、米、パンなどが食べたくなったら、その時は　さつまいも　を食べる」

私は、サツマイモを食べる様にしています。
糖質は高いのですが、揚げ物など食べるよりはるかに健康的です。
結構お腹に溜まるし、食物繊維取れますし、体にもいいのでお勧めです。

2022/01/17マストフード「サツマイモ」さま降臨　そのベールに包まれた実力とは！？

お菓子・甘いものが食べたくなったら

「お菓子・甘いものが食べたくなったら、その時は　くだものやクルミ、無糖ヨーグルト　を食べる」

私は果物（ブルーベリー、キウイ、バナナ）かクルミや無糖ヨーグルトを食べる様にしています。

果物を食べると太ると言われていますが、お菓子よりはるかにましです。

また、果物を食べすぎて太ったという人、聞いた事がありません。

クルミですが、スーパーフードと言われており、とても健康的な食品です。
良質な脂肪（オメガ3脂肪酸）や抗酸化物質、タンパク質、食物繊維を取る事ができ、低糖質です。
まさにスーパー！

無糖ヨーグルトは、腸活で食べております。加糖ではなく、無糖を選んでいます。

これらを混ぜてたべたり、単独で食べたりしています。
夜中に平気で食べたりしますが、特に太りません。

ポイントは、、、

急激に血糖値を上げてしまうから太ってしまうのでポイントは、急激に血糖値を上げない食品（低GI値）を選ぶ事です。

以下に血糖値についてのblogを記載しております。
もしよかったらご覧ください。

2022/03/04圧倒的効果がでるダイエット⑧ 米・パンをやめました　糖質中毒から脱するには